如何預防兒童肥胖

如何預防兒童肥胖

兒童肥胖重在預防，具體措施有以下幾點：

1、向家長宣傳肥胖對兒童的危害，還要使家長懂得一些食物的營養價值和喂養知識。此外，要從嬰幼兒開始就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，從小培養熱愛勞動的良好習慣，做一些力所能及的家務勞動。

2、兒童正處在生長發育的關鍵時期，保證足夠的營養是非常重要的，但不能隨心所欲地吃，應做到膳食平衡。1日3餐的3大營養物質的熱能比例是蛋白質占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要補充足夠的礦物質（鈣、磷、鉀等）和維生素。

進餐食物種類和數量應呈金字塔形狀，即油、鹽、糖的量最少：魚、肉、蛋和豆制品的攝入適量；而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。要求小兒盡量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，養成良好的膳食習慣。

3、選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%~60%的最大心率為宜（最大心率是220-年齡）。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應能力提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

減肥是一個長期循序漸進的過程，不可急于求成。小兒減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不宜超過0.4千克。每天熱量不變，每天運動超額消耗1254干焦（300千卡），每年可減少5～10千克脂肪。

4、注意肥胖孩子的心理治療和行為矯正。家長應避免干涉性說教，如反復申斥“你太胖了，應該少吃”，以免引起厭食癥和產生逆反心理。

5、兒童總的活動時間每天應在2小時以上（包括娛樂和運動）。