胖人快速減肥方法

胖人快速減肥方法

一：改變不良生活習慣

現在人們的生活方式發生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網、久坐不動等，這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。

二：注意合理安排飲食

想要保持苗條身材，防止身體過于肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，盡量保證飲食清淡，不要吃得太飽。

三：堅持適量運動

有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內多余脂肪，提高人體新陳代謝，實現迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。

注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。

四：緩解精神壓力

壓力大容易激發過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發生，要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放松身心。