備孕期牢記5大飲食原則 吃這些食物最好

自從二胎政策開放之后，不少的新婚夫妻甚至是老夫老妻都加入了備戰(zhàn)二胎的戰(zhàn)爭中。那么你知道備孕期應該如何飲食比較好呢？其實備孕期的飲食看似跟平時沒有關系，但它影響著我們的 精子 和卵子質(zhì)量的好壞。這些都關乎著能不能生出一個 健康 的二胎，因此備孕期飲食尤為重要，不過很多人都不知道備孕期怎么吃最好，下面就給大家講講關于備孕期怎么去選擇食物，讓想要備孕的夫妻少走幾條彎路。

5大備孕期飲食原則

1、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；某些營養(yǎng)素含量高，某些營養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

2、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物，如重金屬，增強免疫功能和抗病力。特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

3、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

4、注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

5、飲食要回歸自然

準備懷孕時及懷孕后，應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

備孕期間吃什么好

1、水果一個

做個漂亮媽媽，每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，比如蘋果、梨子。

2、蔬菜兩盤

葷素搭配，即使再喜歡吃，也不要常吃一種蔬菜，一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、維生素B1的破壞。

3、素油三勺

植物油含有不飽和脂肪，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。因此，建議孕前每天的烹調(diào)用植物油，限量為3勺。

4、粗飯四碗

民以食為天，孕期前后的飲食也是如此，飯食不能太過精細。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。

備孕的禁忌其實有很多，主要有以下六項：

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

2、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現(xiàn)孕期糖尿病。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

4、咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

5、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現(xiàn)孕期糖尿病。