立夏節氣養生謹守五關鍵 日常不妨多吃苦味食物

立夏是二十四節氣中的第7個節氣，立夏其意味著夏天的開始，從立夏節氣開始，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，根據中醫順時養生的理念，人們的起居飲食均有所改變。立夏節氣起，我們的養生有哪些關鍵點，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”呢？

一、立夏節氣飲食關鍵：

立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食上映注意以下幾點：

1、多食用酸性的食物及藥品。如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當收縮。

2、多吃苦菜類蔬菜。如苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

3、少吃油膩食品。隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。所以，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

二、立夏節氣作息關鍵：

立夏后，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，中醫認為“夏氣與心氣相通”，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

三、立夏節氣運動關鍵：

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易出汗，“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對于運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。

四、立夏節氣防病關鍵：

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

五、立夏節氣精神關鍵：

調情志是立夏養生護心的關鍵。人的精神活動由心來主管，精神愉快則氣血和暢。代金剛講，臨床上有許多疾病，在患者有劇烈情志波動時，往往會使病情加重，或急劇惡化，如有高血壓病史的患者，若遇惱怒，可使陽升無制，血氣上逆，發生突然昏仆，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人們立夏應怡情養心，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，培養這些健康的興趣愛好，讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助。