4因素最易導致情緒低落 常喝牛奶可緩解

人的情緒是不斷變化的，特別是遇到某些難以處理的事情，更容易發生躁動情緒。那么，當我們情緒低落時該怎么辦呢？

哪些原因會導致情緒低落？

1、人體生物鐘的影響

人體的生理活動不是恒定不變的，而是按照一定的節律起落變化，這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規律的支配，從而產生生理活動的高潮和低潮。高潮時期，情緒往往比較飽滿，工作效率高。而低潮時期，情緒一般比較低落，容易表現出不耐煩等不良情緒反應，辦事效率低下，容易出差錯。一般來說，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮，人們互相之間應盡量擾，特別不要安排重要的活動內容。

2、天氣變化的影響

一般來說，陰雨天氣人們容易產生低落情緒；如果天氣轉晴，心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨，人們容易煩躁不安，對人對事都極不耐煩，處理事物也會欠考慮。現代醫學研究表明，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發生變化。對月亮敏感的人，大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加，其后果是導致情緒不穩定，容易激動。有關專家建議，在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張，要多休息。

3、顏色刺激的影響

一般來說，鮮艷的顏色能驅趕人的不良情緒，心情易于發生好轉。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調最易引起眼睛疲勞，紅、橙次之，黃綠、綠、藍綠、淡青等色調引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感，而且它們的彩度越高，感覺越明顯。另外，紅、橙色有引起興奮的作用，也會引起不安和神經緊張，藍、青色則有鎮靜作用，易在心理上產生清潔、鎮靜、肅穆的感覺。在同一平面上，暖色給人以前進感，冷色則使人有后退感，明度高的顏色使人感到近，明度低的顏色使人感到遠。

4、不良生活習慣的影響

例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫學統計表明，每天吸煙的人發生情緒低落的可能性相當于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現抑郁癥狀的風險高出62%，而女性持續吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經傳送途徑，因而導致情緒失調，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。

情緒低落吃點什么

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。