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            117歲長壽老人在意大利去世 想長壽牢記7個飲食原則

            2017-04-24 11:46:13      家庭醫生在線

            據報道,世界上最年長的老人在意大利去世,享年117歲。不少人都希望自己能夠像這位老人一樣長命百歲,不過如果改不掉不良的生活習慣,那長壽將成為妄想。所以想長壽,第一步就要改掉不良習慣,同時還可以借助一些小習慣,有助你長壽喲!今天,你學會了嗎?

            最年長的老人在意大利去世

            據報道,世界上最年長的老人在意大利去世,享年117歲。

            艾瑪·莫拉諾1899年11月29日出生于意大利皮埃蒙特地區。她是世界上官方記載出生于19世紀且仍健在的最后一人。

            她將長壽秘訣歸功于基因和每天吃三顆雞蛋(其中兩顆生吃)。

            莫拉諾女士是八個兄弟姐妹中最年長的一位,其他七位也是長壽老人。她在其位于意大利北部小城韋爾巴尼亞的家中逝世。

            她的人生跨越了三個世紀,熬過了痛苦的婚姻,見證了獨生子的過世和兩次世界大戰,并且經歷了超過90屆意大利政府。

            她為何能長壽

            莫拉諾女士親口承認,她的長壽部分因為遺傳:她的母親活到91歲,其他姐妹也有達到百歲高齡的。此外,她認為長壽還與自己不尋常的每天三顆雞蛋的飲食相關,其中兩顆生吃,這樣的習慣保持了超過90年。

            想要長壽,還可以如何飲食

            1、每天飲酒應限量

            若飲酒盡可能飲用低度酒,并控制在適當的限量以下,建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。

            2、每天吃兩把堅果

            哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現,與不食用堅果的人相比,食用堅果的人其死亡率會低20%。其他研究表明,含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%,降低心血管疾病的發病率。

            3、增加水的攝入量

            每天要保證喝七杯水,體內水分充足能降低血液凝塊的風險。

            4、喝酒只喝紅葡萄酒。

            長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒,后者有助于人體系統吸收植物性抗氧化劑,少量飲用可以減輕壓力,促進整體健康。

            5、多吃蔬菜水果和薯類

            這三樣東西富含人體所需的營養素,主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

            6、睡前吃些高纖維食物

            美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

            7、有些素菜要“葷”著吃

            油吃多了不好,但一點不吃更不好。孫孟里表示,南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會合。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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