讓你一個月擺脫肥胖的減肥食譜

夏天是令所有肥胖人士痛苦的季節，到了夏天，輕薄的衣服再也無法遮掩身上的贅肉，而且本來就天氣炎熱，肥胖的人身上的“天然保溫層”更是讓人難以忍受。不妨趁著這個暑假執行個減肥計劃吧，既瘦身又健康！

第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）。

吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

第二周：吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

第三周：離目標還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，并且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐），你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死），記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

一天進食不超過200G，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！

減肥絕對是對身體和心理的雙重考驗，如果沒有毅力，吃不了苦，那你還是繼續忍受自己的肥胖身體吧。另外每個減肥者都會遇到平臺去期，大家絕對不要因為體重不再下降而沮喪，很多人都是因為到了平臺期而放棄減肥，結果又回到了肥胖的狀態。