秋季減肥的飲食注意事項(xiàng)

秋季減肥的飲食注意事項(xiàng)

1、放慢進(jìn)食速度。

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處。

2、合理攝入膳食纖維。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí)，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。

3、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯。

水是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

4、控制好三餐主食的熱量。

如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍（250~300克左右）。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。