減肥就要快 9大秘訣幫你快速甩脂

1、走一段路或是爬樓梯

將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車，爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達(dá)到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

咖啡因會(huì)提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時(shí)的上班中，最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對(duì)口談，不要一直忙著工作，多口談多活動(dòng)，動(dòng)起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量；例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝

在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝；所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

長(zhǎng)期處于工作壓力中，身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，身體內(nèi)的含量如果過多的話，會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力，為了制止這種情況發(fā)生，最好抽出時(shí)間來，讓自己放松心情。

9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時(shí)的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。