21天減肥法會反彈嗎 具體步驟有哪些

21天減肥法會反彈嗎？對此營養師表示，這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。

21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

21天減肥法詳細方法：

1、前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

3、后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚？

網友21天減重19斤實例分享：

減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。

第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了飲食習慣。這個階段減了6斤。