備孕期間睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食

準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始，就要特別注意飲食上的調(diào)理，因?yàn)樵袐寢屧趹言谐跗诘?個(gè)月時(shí)間胃口不會(huì)太好，需要提前進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備以供給胎兒的成長(zhǎng)，而懷孕初期是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

準(zhǔn)媽媽合理安排三餐，規(guī)律進(jìn)食，均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，是孕前調(diào)理的主要內(nèi)容之一。當(dāng)然，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能再像以前一樣無(wú)規(guī)律地吃飯、睡覺(jué)、劇烈運(yùn)動(dòng)，要保持綠色生活、適度運(yùn)動(dòng)。整理好自己的生活環(huán)境，讓生活變得舒適而安全，遠(yuǎn)離污染、放射物質(zhì)、噪聲等糟糕的生活環(huán)境，為孕育寶寶提供充分優(yōu)良的物質(zhì)條件。

媽咪小助手

需要做到的健康飲食要點(diǎn)：睡前3個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食。含糖飲料、甜點(diǎn)、油炸食品、快餐食品要盡量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物，新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)及其制品、奶類(lèi)及其制品、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)及其制品應(yīng)當(dāng)成為孕媽媽今后餐桌的首選。

孕前生理期衛(wèi)生：每月一次的生理周期，是伴隨女性大半生的好朋友，孕前調(diào)理也包括生理期的調(diào)養(yǎng)。一方面，要特別注意經(jīng)期的衛(wèi)生，防止不知不覺(jué)染上生殖系統(tǒng)疾病。經(jīng)期特別注意陰部衛(wèi)生，觀察白帶傳遞給自己的健康信號(hào)，勤換內(nèi)衣褲，保持清爽潔凈。遠(yuǎn)離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病，養(yǎng)成保持陰部衛(wèi)生的好習(xí)慣。另一方面，經(jīng)期也有禁忌，為自己的生理周期保駕護(hù)航。避免游泳、劇烈活動(dòng)、性愛(ài)、盆浴，減少食用冰凍食物、冷飲等，少吃各種過(guò)熱或過(guò)涼的瓜果和蔬菜等食物。

此外，還需要克服經(jīng)期癥候的干擾，在每次月經(jīng)前容易出現(xiàn)心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長(zhǎng)青春痘、頭痛等狀況，這些狀況大多會(huì)在經(jīng)期后好轉(zhuǎn)。如果這些癥狀變得嚴(yán)重，健康可能開(kāi)始出現(xiàn)了紅色警報(bào)。所以，如果能在每次月經(jīng)來(lái)潮時(shí)注重身體調(diào)理，對(duì)于子宮卵巢的功能也會(huì)有所幫助，對(duì)于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。