單一食物減肥危害大 減肥應(yīng)該這樣做

瘦得有效卻問(wèn)題多多

靠單一食物減肥法減重會(huì)瘦，主要還是因卡路里攝取偏低，體重跟著急速下降，當(dāng)熱量攝取不足時(shí)，身體會(huì)燃燒肌肉來(lái)獲得需要的能量，所以短時(shí)間內(nèi)能夠明顯地掉體重和變瘦。但時(shí)間一長(zhǎng)，日常飲食中從奶、蛋、肉、豆類中的蛋白質(zhì)攝取不足，肌肉更加速流失，接著就是基礎(chǔ)代謝率降低，即使對(duì)卡路里斤斤計(jì)較也難瘦，另外，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)、維生素與礦物質(zhì)等攝取不夠，就易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力降低、掉發(fā)、月經(jīng)失調(diào)，而鐵質(zhì)缺乏，誘發(fā)情緒暴躁、貧血心悸等毛病。

焦慮掉頭發(fā)

減肥者心理上想變瘦的壓力，加上生理上如維生素B群、鈣、鎂的不足，就易造成焦慮、煩躁、嗜睡等情緒上的障礙，另外，因營(yíng)養(yǎng)不足內(nèi)分泌失調(diào)、電解質(zhì)不平衡，也易在發(fā)根、皮膚等出現(xiàn)癥狀，例如有掉發(fā)、皮膚粗糙等問(wèn)題。

因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)和鐵質(zhì)，毛囊受損后頭發(fā)會(huì)掉得更厲害，要注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充和飲食調(diào)理才能慢慢恢復(fù)。也不妨用黃芪、墨旱蓮、生姜、川烏等中藥調(diào)養(yǎng)。

恐越減越肥

光靠單一食物減重雖然熱量攝取低，初期減重效果明顯，但其實(shí)減去的幾乎都是水分與肌肉，當(dāng)時(shí)間拉長(zhǎng)身體基礎(chǔ)代謝率下降，即使吃得少也難瘦，加上單一食物減重法執(zhí)行難度高，只要一恢復(fù)正常飲食就容易復(fù)胖。

首先，最重要的一點(diǎn)是謹(jǐn)記減重期間避免吃消夜、含糖飲料、餅干零食等，另外要避免急速瘦身增加身體負(fù)擔(dān)，每個(gè)月約減2公斤為宜。再注意以下的飲食原則，合理搭配食物進(jìn)行節(jié)食減肥才能瘦得健康！

營(yíng)養(yǎng)要均衡

單一食物減重法營(yíng)養(yǎng)易攝取不均，建議仍是要均衡攝取奶、蛋、豆、魚、肉類，以及蔬菜水果，另外，許多減肥者因?yàn)榕屡侄怀缘矸垲悾鋵?shí)主食是身體補(bǔ)充碳水化合物與增加飽足感的主要來(lái)源，仍應(yīng)該適量食用。

在單一食物減肥期間，不妨合理安排間隔你的減重餐，每周安排4~5天減肥餐，剩下的時(shí)間里正常飲食。或者為了減肥的效果，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減肥餐外，不妨安排一份蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例接近1：0.7：5的早餐，在每天的開始提供充足的營(yíng)養(yǎng)給身體！

高纖增飽足

均衡飲食以外的減重方法，就是可在食物中以粗糙食物取代精致食品，例如淀粉類就以糙米取代米飯、面條等，避免僅攝取到熱量，而像糙米、花椰菜中的纖維質(zhì)也有助腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，以及減緩血糖上升速度避免肥胖。

纖維質(zhì)會(huì)影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進(jìn)纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制過(guò)度進(jìn)食的欲望。此外，纖維質(zhì)含量豐富的食物，脂肪含量相對(duì)較低！完全不必?fù)?dān)心吃進(jìn)太多油脂，但值得注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，不能吃進(jìn)太多的鹽份。

常見(jiàn)高纖食物推薦

燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，籽粒蛋白質(zhì)含量高于其它谷類作物，栽培燕麥品種的蛋白質(zhì)含量一般為13%～22%。而且燕麥里蛋白質(zhì)的氨基酸含量均衡，組成比較全面，不隨蛋白質(zhì)含量而發(fā)生明顯變化。這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)提高人體營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)智力與骨骼發(fā)育有良好的作用。

黑米

黑米外皮墨黑，質(zhì)地細(xì)密，谷殼淡墨黑色，煮出的粥黑幼黑晶瑩，藥味淡醇。黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，屬高蛋白品種，它的氨基酸含量均顯著超出國(guó)內(nèi)其它大米的標(biāo)準(zhǔn)。此外，有益于人體健康的其它營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素B1、B2和磷、鐵、鋅、鋁、硒等多種礦物質(zhì)的含量，亦大大高于普通大米。

茄子

許多人覺(jué)得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因?yàn)闊崃康停郧炎颖阌谔峁└嗟纳攀忱w維。同時(shí)，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過(guò)再撈起來(lái)，過(guò)冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。

燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡；生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。