冬季正確的減肥方法

冬季正確的減肥方法

1、早餐要吃好

“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。”專家指出，不少人認為冬天容易長肉，少吃點就少長點，其實是誤區。“營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦養成有規律有節制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習慣，為減肥瘦身打下基礎，才會瘦得健康。”

2、運動不能少

有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥，特別是冬季，由于天氣寒冷，不少人寧愿不吃也不肯做運動。專家指出，節食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節食了，可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的。”所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效。

3、晚飯忌“太晚”

導致發胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時候進食大有關系。一般情況下，晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點開始，八點后就不要再吃了。打工一族一天勞累，晚上食欲可能會比白天好，容易導致攝入的熱量過多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時不要吃東西。

4、減肥別過猛

很多人減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態應該是一周內減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，而且必須配合定期運動，這樣才能達到科學減肥的目的。所以，減肥不能強求，應找出原因，對癥下藥。