減肥黃金期千萬不能錯(cuò)過
1。起床后:喝水排毒減肥
夜間睡眠時(shí)候,身體各個(gè)器官依然在工作,會(huì)產(chǎn)生毒素,血液也比較粘稠,不利于循環(huán)。清晨醒來,空腹喝一杯白開水能夠能促進(jìn)血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素,防止便秘,還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
2.7點(diǎn)~8點(diǎn):晨運(yùn)減肥
早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒。因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前,身體沒有攝入足夠的碳水化合物,如果晨運(yùn)過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以,晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。切忌空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡(jiǎn)單的食物,如一個(gè)小面包,一個(gè)蘋果等。
3.7點(diǎn)后:吃早餐提高代謝
經(jīng)過一晚上,體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機(jī)器。要讓身體恢復(fù),需要進(jìn)食提供能量,進(jìn)而能提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時(shí)間,發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。
4。餐前:吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量,容易感覺饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量,增強(qiáng)飽腹感,避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過多。
5。飯后:靠墻站減肥
午飯后,很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化,長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致便秘,引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右,站立時(shí)候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
6.5點(diǎn)~7點(diǎn):運(yùn)動(dòng)減肥
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外,剛好這正是上班族們下班的時(shí)間,人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
7。睡前:按摩緩解水腫
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水腫問題。消除水腫,你就自然瘦下來了。睡前做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴,緩解水腫問題。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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