減肥晚餐要注意哪些事項

減肥晚餐要注意哪些事項

1、控制熱量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪，不要毫無節制地吃，每天多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量，比如在膳食中應該少吃肥肉，同時要少吃鹽和那些經過加工帶有醬汁的食物，這些都會增加你的熱量。

2、減慢吃飯的時間

一般來說，進食快的話吃得也會比較多，不利于減肥，而細嚼慢咽進食量少，對于減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時間最好不要少于20分鐘，這樣不僅可以避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇效果，讓身體脂肪不易囤積。

3、飯后散步

“飯后百步走，能活九十九”，飯后運動對于消化吸收是非常有利的。不過注意散步最好在飯后半小時再開始，體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助于促進胃腸蠕動和食物的消化吸收，是有利于健康的。

4、飯后4小時再睡

一般來說，4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉，這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時間是在下午6點，記得晚餐后4小時內別睡覺。如果吃得多馬上就睡覺時最容易引起脂肪堆積的，即使睡前坐著寫些東西都是一種運動，能夠促進消化。