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            分娩
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            備孕期間要如何鍛煉

            2017-04-12 11:30:12      

            備孕期的女性朋友要注意調(diào)整好身心的狀態(tài),同時(shí)也不要忽視了運(yùn)動(dòng)的作用,孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利,可以幫你減少患孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn),讓你更順利的分娩,那么備孕期間要如何鍛煉?

            備孕鍛煉雖然好處多多,但是,并不代表著強(qiáng)度越大、時(shí)間越長的運(yùn)動(dòng)就越有利于自身健康和胎兒的發(fā)育。鍛煉也是需要有所限制的,堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉有好處,但是,不宜讓自己太過于勞累,應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和耐受力去進(jìn)行鍛煉。

            而且,不要突然間挑戰(zhàn)太大難度的鍛煉,應(yīng)該循序漸進(jìn)地嘗試。最后,備孕鍛煉應(yīng)該是堅(jiān)持不懈的,如果三天撒網(wǎng)兩天捕魚,那么對(duì)身體是難以起良好的作用。

            那么女性備孕期該做什么運(yùn)動(dòng)?備孕期五種運(yùn)動(dòng)可提高女性孕力:

            1、散步:散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。

            2、慢跑或者快步走:適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

            3、游泳:游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,水不能過冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣

            4、瑜伽:練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí),瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

            5、普拉提:普拉提簡單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時(shí)增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。

            (責(zé)任編輯:陳曉 )

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