“胖妞”備孕中制定哪些計劃

胖妞的備孕計劃

胖妞如何安度孕期？

1。控制進(jìn)食量。主要控制糖類食物，如米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物可以選含脂肪量相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪總量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這一類食物含脂肪量較高。

2。多吃蔬菜和水果。主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可以多吃一些蔬菜和水果，注意要選擇含糖量少的水果，既能緩解饑餓感，又能增加維生素和有機(jī)物的攝入。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐。不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱能比較高的食物作零食。

3。不同時期采用不同飲食計劃。

在孕早期，孕婦一般反應(yīng)較大，最好少吃多餐，固體、液體食物分開吃。以平衡膳食為原則，每天主食150~200克，蛋白質(zhì)50~100克，多吃蔬菜、水果、維生素。

孕中期適當(dāng)補(bǔ)鈣，增加牛奶、蛋白質(zhì)、微量元素的攝入量，預(yù)防孕期貧血、小腿抽筋、腰背酸痛等。

孕晚期，胎兒體重增長迅速，在飲食方面應(yīng)加以控制，特別是高熱量、高脂肪、高糖分的飲食，選擇易消化、富有營養(yǎng)的食物。

4。 孕期適當(dāng)、適量的體育運(yùn)動。這更將有益于整個妊娠過程，能減輕不適。尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程和產(chǎn)后的快速復(fù)原做好準(zhǔn)備。