如何順利懷孕？建立備孕知識

一、幫助受孕四原則

1、拒絕過度鍛煉

女性脂肪比例過低會造成排卵停止或癥狀明顯的閉經，嚴重的會導致女性失去懷孕能力。所以堅持經常體育鍛煉是好事，但不能過度哦！

2、計算排卵周期

你可能聽說很多可以幫助懷孕的藥物，但是在選擇之前，一定要慎重諮詢醫生。其實，想生寶寶，最關鍵也是最簡單的方法就是準確掌握排卵周期。

3、多吃含鋅食物

男性體內鋅缺乏，會導致睪丸激素分泌過低，減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有谷物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧。

4、巧用排卵試紙

排卵試紙是提升受孕機會的好幫手，它會迅速而準確地檢測到尿液中黃體荷爾蒙是否增加（LH高峰），這種狀況常常發生在排卵之前的24-36個小時。在發現LH高峰之后的3-6小時之內行房，最容易達到受孕的目的。

想要順利懷孕？準備懷孕前一定要保持心情愉快。

二、幫助受孕小叮嚀1、告別煙酒藥物

準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。

2、要拒絕咖啡因

攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時，也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。

3、選擇健康食品

應該開始選擇有營養的食品，以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和優酪乳等。

三、釋放壓力助受孕；1、了解月經周期

掌握排卵、受精和受精卵著床的基本原理，熟悉自己的月經周期。這些可以幫助自己在合適的時間安排性生活，為受孕成功增加機會。

2、不要過度焦慮

如果備孕沒有馬上懷孕也不要太過著急，即便是身體健康的夫婦想要孩子，也是需要時間的。盡量不要被這個問題所困擾，這只會使時間過得更慢。

3、別害怕花時間

如果受孕的準備過程給女方或男方或是彼此之間的關系帶來了不好的影響，不要害怕停下來，讓身體和心理得到充分的放松。把排卵的周期放在一邊，不要再做時間表的奴隸了。

4、適時放縱自己

在努力受孕的過程中總是充滿著希望、失望、和令人瘋狂的等待。所以這個時候最應該善待自己和丈夫。盡量使自己感覺更好些吧，修修指甲、喝一杯巧克力奶昔、吃一頓燭光晚餐、等等，關鍵是要讓自己感到滿足和快樂。