四種運動適合備孕的女性

孕前合理運動有利于幫助產后盡快恢復，還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發病幾率，也有助于幫助產婦順利分娩，減少自然生產時的痛苦。

一、散步 散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。 散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

二、慢跑或者快步走 適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。 運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳 游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。 需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

四、瑜伽 練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。