44歲是男性養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn) 養(yǎng)生重點(diǎn)做好這4件事

養(yǎng)生是現(xiàn)在很流行的一個(gè)話題，男性朋友們?cè)趺答B(yǎng)生更好呢？下面我們就一起來看看：

44歲是男性養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

44歲，是男性生命的一個(gè)警戒線和轉(zhuǎn)折點(diǎn)，男性生命功能的四大指標(biāo)全線下降：以腎為主的五臟功能紊亂，維系男性性功能 的 “性腺軸”失衡、雄性荷爾蒙分泌下降，各種免疫營養(yǎng)缺失嚴(yán)重，致使男性生命功能下降，體現(xiàn)在精神、性能力、體力、體態(tài)、免疫、抗衰老等各個(gè)方面。“耳畔頻聞故人死，眼前但見少年多”。這就是中年人的寫照。

著名的《消耗說》提出：男性在44歲時(shí)，心、脾、肝、腎、肺五臟功能耗損達(dá)到峰值，分別耗值為17.1%、19.2%、24.6%、25.1%、18.5%，這一論斷已被《男科學(xué)》認(rèn)可。《男科學(xué)》統(tǒng)計(jì)表明：世界各膚色人種的成年健康男性每天應(yīng)分泌67毫克男性生命功能必不可少的睪丸酮，但是年齡、營養(yǎng)、藥物，主要是“性腺軸” 失衡都會(huì)導(dǎo)致睪丸酮分泌的大量減少。30歲以后，男性荷爾蒙的水平每十年下降大約10%，44歲男性分泌量為年輕時(shí)的65.7%。同時(shí)，在44歲時(shí)，成年男性的免疫力為最旺盛時(shí)期的50%左右，在所有生理功能指標(biāo)上是下降最為明顯的，男人也由此進(jìn)入了疾病多發(fā)和快速衰老的時(shí)期。

如果成年男性不能維系和長(zhǎng)期保持旺盛的男性生命功能，不能有效預(yù)防早衰、CFS（慢性疲勞綜合癥）、男性更年期和相關(guān)癥狀及疾病癥候群，那么進(jìn)入老年就意味著走進(jìn)了多病纏身、久病不治的“病魔時(shí)代”，而許多英年早逝者則再次以生命的代價(jià)證實(shí)了這一點(diǎn)。臨床醫(yī)學(xué)證實(shí)：44歲時(shí)前列腺發(fā)病率為45%、抑郁癥發(fā)病率為60%、CFS的發(fā)病率為85%，而腸胃道、新腦血管、骨關(guān)節(jié)、肝腎脾的發(fā)病率都非常高。

據(jù)一份不完全的統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示：44歲以前（35歲開始）已有35%的男性出現(xiàn)不同程度的性功能障礙（ED）；有15%已經(jīng)進(jìn)入衰退明顯的早衰階段，超過40%的人至少有一次某一階段（以3個(gè)月）出現(xiàn)男性更年期綜合癥；醫(yī)學(xué)界把44歲和44歲的前后10年這三個(gè)階段稱為男性預(yù)防、延年益壽最重要的三個(gè)時(shí)期。

44歲之后如何養(yǎng)生？

1、多吃4種食物

人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。如果要喝酒，一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。其實(shí)，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。