產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)體型?4招讓你快速變辣媽
生完孩子后,很多產(chǎn)婦就急著想要恢復(fù)生孩子前的身材了,確實(shí),產(chǎn)后 恢復(fù)是非常重要的一個(gè)調(diào)理階段,調(diào)理的好的話會(huì)讓身體快速恢復(fù),那么產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體型呢?來(lái)看看小編是怎么說(shuō)的吧。
產(chǎn)后為什么會(huì)發(fā)胖?
1、內(nèi)分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象,導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現(xiàn)象。
2、懷孕期:來(lái)自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右,也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多,產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。
3、水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力,導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng),引起產(chǎn)后身體腫脹。
4、運(yùn)動(dòng)量改變:產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng),增加睡眠,運(yùn)動(dòng)量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。
5、不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行,造成肥胖等問題。女性在產(chǎn)后最好保持樂觀的情緒,不免等不良情緒刺激。
6、營(yíng)養(yǎng)過剩:營(yíng)養(yǎng)過剩是很多產(chǎn)后媽媽肥胖的主要原因之一。盡管這主要是為寶寶考慮,孕前孕后大魚大肉,想吃什么就吃什么的飲食方式,加上月子期間幾乎天天雞湯,餐餐豬蹄等高熱量的食物,就算只喝其中湯湯水水,不吃肉,幾個(gè)月下來(lái)湯中的油脂也有幾大桶了。
7、睡眠質(zhì)量差:產(chǎn)后睡眠質(zhì)量明顯比以前差,一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次。不管睡眠時(shí)間過多,還是時(shí)間過少,都會(huì)影響到人體的新陳代謝,而平時(shí)攝入的糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)以脂肪的形式堆積在女性的體內(nèi),從而引起肥胖,所以建議想要保持好身材的產(chǎn)后媽媽要及時(shí)調(diào)整科學(xué)的睡眠習(xí)慣。
產(chǎn)后發(fā)胖如何恢復(fù)體型?
1、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會(huì)接踵而來(lái),這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
2、不要盲目節(jié)食
減肥的時(shí)候,要以健康為大前提,就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤,也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了,這樣的欲望完全蓋過理性的思考,如果你有這種想法,要先冷靜一下哦,好好想想,你是務(wù)求一時(shí)的成功,還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想,節(jié)食是很容易讓你反彈哦!
3、每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥,但是,不吃主食固然可以消耗身體脂肪,減少身體內(nèi)脂肪的總量,但代謝廢物會(huì)增加很多,對(duì)身體健康不利,特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以,主食還是要吃的,但是,要控制進(jìn)食量,每天吃的主食在3兩左右就行了。并且,主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧,因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素,在進(jìn)食之后,能夠有效的增強(qiáng)飽腹感,不容易產(chǎn)生饑餓,吃的量也不需要太多,而且,還可以控制食欲,減少進(jìn)食。
4、跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式,對(duì)于四頭肌,腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來(lái)說(shuō)下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng):首先,將條一腿向前大跨一步,身體保持自然狀態(tài),維持平衡。將前腿彎曲,與地面大約成90度狀,將身體重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝蓋慢慢的降低,一直降低到貼著地面,在你的腦海中想象一下,整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺,維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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