女性更年期保健的注意事項(xiàng)

1、了解更年期知識，更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、堅持適宜的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

3、適度的性生活，合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

4、防治月經(jīng)失調(diào)，對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時診治。

5、定期做婦科檢查，更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

6、注意勞逸結(jié)合，工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、保持心理平衡，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

8、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

9、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生，因?yàn)檫M(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。要講究皮膚衛(wèi)生，因?yàn)楦昶冢捎谄つw的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，還要講究外陰衛(wèi)生，建議應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。