年過(guò)40怎樣度過(guò)更年期 推薦14個(gè)小妙招

1、建立良好人際關(guān)系

首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè)是美德。

2、雌激素治療

是否需要用雌激素治療更年期癥狀，要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。

3、注意衛(wèi)生

進(jìn)入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

4、善于解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開(kāi)，不鉆"牛角尖"，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

5、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要保持旺盛活力，身材勻稱(chēng)，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。因此，更年期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

7、中藥調(diào)理

如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動(dòng)輒易怒的話(huà)，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開(kāi)幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過(guò)，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

8、自調(diào)飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

9、自我宣泄

人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

10、戒煙戒酒

煙酒會(huì)讓人興奮，對(duì)人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類(lèi)的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。

11、自得其樂(lè)

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿(mǎn)朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

12、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

更年期其實(shí)是一種病理。所以說(shuō)要想徹底的調(diào)理好更年期，就必須要對(duì)自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期，就要選擇用中藥來(lái)調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界這么的美好，趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭(zhēng)。

13、修身養(yǎng)性

更年期的時(shí)候比較的容易暴躁，所以我們一定要有學(xué)會(huì)自己沉淀自己。比如說(shuō)多在自己的家里做一些積極向上的事情，可以適當(dāng)?shù)姆N植一些花花草草，或者給自己放一段舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)自己的心情，不要讓自己處在一個(gè)緊繃的臨界點(diǎn)，這樣陶冶自己，時(shí)間久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)更年期也沒(méi)那么可怕。

14、自我辨病

進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識(shí)，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。