更年期女性如何保持好身材

更年期女性體態(tài)變化的主要原因是由于卵巢功能的衰退，導致雌激素水平下降，出現(xiàn)脂肪代謝障礙，雌激素水平在脂肪代謝中起十分重要的作用，更年期女性雌激素水平降低，致使血液中膽固醇含量增加，低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白升高，脂肪代謝緩慢，最終造成脂肪在肩背部，腹部和臀部大量堆積，從而改變體態(tài)。除此之外，新陳代謝障礙，熱量需要減少，飲食不節(jié)，營養(yǎng)過剩也是更年期女性體態(tài)發(fā)胖的原因。

保持好身材，要管好嘴，開動腿

飲食合理，營養(yǎng)適當

應遞減對熱量的需求，衡量自己平日所需的熱量，盡量不要超過，增加蔬果類纖維食物，不但對健康有益也可幫助減肥，此外，可多食用魚，蛋，乳制品等食物，至于碳水化合物如米飯，特別是甜食，最好少吃。減少油脂攝入，飲食中少吃動物性脂肪，油類的選擇以含不飽和脂肪酸的為佳，如花生油，麻油，菜籽油，豆油等，并且盡量少吃或不吃高膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟類。

堅持鍛煉，適當運動

在力所能及的范圍內(nèi)選擇適合自己的鍛煉方式，如騎車，快走，瑜伽，健美操，游泳，慢跑等，不要一味要求高強度的鍛煉，以漸進式增加為宜，貴在堅持。

身體發(fā)福不是福，肥胖導致疾病多

體態(tài)的改變，嚴重影響了女性外形的美觀

如果女性過于在意體態(tài)的變化，還很有可能造成諸多心理問題，如憂慮，焦躁等。

過度肥胖，對女性的身體健康也有很大的影響

過多的脂肪堆積在腹部，壓迫膈肌，致使下蹲或彎腰時，負擔加大，妨礙正常呼吸，血液中脂肪濃度加大，增加心臟的負荷，血管壓力加大，可能導致血壓升高，另外還容易患冠心病，心肌梗死，腦血栓等疾病，對健康的危害很大。