更年期女性的飲食的五個(gè)注意事項(xiàng)
1、限制鹽的攝入
更年期女性由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此需要限制食鹽的攝入量,每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。
2、補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纖維較高,能較好維持腸道的生態(tài)平衡,促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng),也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
盡量少喝酒、濃茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節(jié)食
步入更年期后,很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少,排便的次數(shù)也會(huì)減少,久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。
5、飲食不宜過于清淡少油
為了預(yù)防血脂升高,不少人過分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(zhǎng),腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤也會(huì)導(dǎo)致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品。烹調(diào)要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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