更年期自我保健的三大原則

更年期自我保健要點(diǎn)

1、調(diào)整飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40~49歲應(yīng)減少5%，50~59歲應(yīng)減少10%。

另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5g以下。

2、增加活動(dòng)

更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。

3、定期檢查

月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查。