女性經期綜合癥如何改善

經前期緊張綜合癥系指月經來潮前出現的一組全身癥狀，常見的有頭痛頭脹、腰腿酸痛、乳房脹痛、胸脅脹滿、心悸怔忡、夜寐不寧、注意力分散、面肢浮腫、腹部脹滿、大便稀溏、尿急尿頻等表現。經前期綜合征影響了女性日常生活和工作，我們該如何緩解這種病呢？

一、月經來前，多練些瑜伽運動中的貓式和虎式動作，不但可以消除緊張心理和壓力，而且有助于平衡內分泌和激素水平。

二、月經前應盡量保持心情舒暢，可以呼朋引伴去踏青、唱歌等，愉悅身心。

三、多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用。

四、補充維生素，維生素B6能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

五、經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。

六、維生素D和鈣質能緩解經前期綜合癥，鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。