更年期女人吃什么健康又安全

改善更年期腸胃不適的食物——生姜

說(shuō)起生姜，想必大家都不陌生。很多人習(xí)慣將它作為菜肴的輔料，其實(shí)生姜含有不少的營(yíng)養(yǎng)，其含有的姜辣素和姜醇，能夠幫助人體加速血液循環(huán)，從而達(dá)到改善腸胃的功效。也就是說(shuō)，腸胃不適的朋友們，可以吃些生姜。

可以將生姜和其他食材一起制作成菜肴，這樣更有利于攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。以下介紹一道有助改善更年期女人腸胃不適的菜肴，具體做法如下：

第一個(gè)步驟，黑木耳、紅蘿卜、蔥、姜一起洗凈并切成片狀，放在一旁備用。

第二個(gè)步驟，將80克里脊肉洗干凈并切成薄片放在碗里，之后倒入適量的醬油和淀粉以及麻油一起攪拌均勻，放在一旁備用。

第三個(gè)步驟，將片狀的蔥姜放入燒熱的油鍋中爆炒，有香味出來(lái)后放入腌漬好的肉片一起爆炒，炒好后放入盤(pán)中備用。

最后一個(gè)步驟，將切好的黑木耳、紅蘿卜放入鍋中炒熟，之后再加入炒好的肉片一起炒，直至肉和菜炒熟后加入適量的鹽就可以食用。

更年期女人吃什么好 更年期飲食注意事項(xiàng) 哪些食物適合更年期女人吃

改善更年期心悸潮熱的食物——草莓

草莓是種很不錯(cuò)的水果，含有豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能改善更年期的不適癥狀。尤其是喝牛奶搭配做成草莓牛奶汁飲用的話，不僅能舒緩更年期的癥狀，還能安定情緒，讓你的心情保持愉快。

做法也很簡(jiǎn)單：準(zhǔn)備好適量的草莓（5~6顆）和牛奶（ml），將草莓去蒂洗干凈之后和牛奶一同倒入榨汁機(jī)里，按下開(kāi)關(guān)等待，榨好后倒入杯中既可以飲用。