女性更年期愛發脾氣 該如何調理

更年期愛發脾氣怎么辦？女性一到更年期，脾氣容易變得急躁、愛發火。明明自己也不想，但就是控制不住。對此，中醫有哪些調理方法呢？

女性更年期表現癥狀

1、心理改變。

這是更年期綜合癥的常見癥狀，患者朋友常常會產生孤獨感、空虛感和寂寞感，或疑病感、瀕死感；不少人出現自暴自棄、自責自罪心理；有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出，需與神經精神疾病相鑒別。

2、感覺異常。

這在更年期綜合癥的癥狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。

3、心悸。

心悸也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

4、腰酸背痛。

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥癥狀的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。

更年期該如何調理

1、起居調養法。

更年期女性生活應有規律，勞逸結合。可從事力所能及的工作、家務，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強體質。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。

晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。

2、心理調養法。

更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年。處于更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，并注意改進人際關系，以保持精神愉快，穩定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解，避免讓其過分激動。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

3、飲食調養法。

少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

更年期病癥多見于肝腎陰虛甚或陰虛火旺，在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，并忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

對于進入更年期后患有情緒不安、煩躁、失眠者，可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸，這些食品對于維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。

對于那些身體發胖、膽固醇增高者，應該去選擇食用優質的蛋白質以及含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀。

更年期愛發脾氣吃什么好

1、多吃富含鈣食物：

有些女性情緒的不穩定與體內缺乏鈣質也有一定的關系，當膳食中鈣含量充分時，女性情緒會比較穩定。但如果飲食中不能保證鈣的充分攝取而導致鈣質缺乏，則易情緒不穩、煩躁易怒。養生專家建議女性朋友，每天最好喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，這樣除了能很好的補鈣以外還能起到調節內分泌系統的作用。

2、多吃富含b族維生素食物：

如果體內缺乏了b族維生素的話，也有可能會造成情緒不穩、煩躁易怒等癥狀的產生。多余一些愛吃甜食的人來說，在春天最好不要大量吃甜食，因為大量進食甜食的話我們機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素b1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此在女性日常的飲食中一定要保證維生素的補充，這樣才有利于調節女性的精神。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

3、富含鐵質的食物：

有些人不喜歡吃肉，也不喜歡新鮮蔬菜，只喜歡吃糖果和糕點，這種偏食習慣會造成鐵元素攝入不足，導致情緒急躁易怒。所以，建議這種壞脾氣的人應適量食用一些含豐富鐵質的動物蛋白，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮品等等。這樣做一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛。

4、富含鋅的食物：

鋅參與人體多種代謝活動，對蛋白質及核酸的合成都有影響，也是生殖系統必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。含鋅豐富的食物有魚、雞肝、雞蛋，以及各種海產品。吃糖、飲酒可增加肌體內鋅的消耗，因此壞脾氣的人要少吃甜食并戒酒。

以上是更年期的調理方法，你記住了嗎？