女性“準停經期”如何調理

女性，到了一定年齡會絕經，這是許多女性都知道的常識。但是，很多女性都不知道，其實在絕境之前，女性還會經歷一個漸進適應的過程，那就是“準停經期”，它常常會給女性帶來一些不良的癥狀，進而給女性的生活帶來一定影響。

準停經期一般從45-47歲開始，持續3-6年，此期間體內激素分泌量逐漸減少，經期開始不規則，有時還會有發熱、乳房一觸即痛、陰道干澀、失眠、情緒易波動及易怒等癥狀，給生活帶來一定影響。

研究認為，女性雌激素和黃體激素等激素主要由卵巢里卵子周圍的細胞所分泌，隨著年齡的增長，卵巢逐漸封閉，卵子及雌激素再也不能像以往那樣每月定期排放，這樣準停經期就開始了。

女性的這種生理變化會導致陰道不規則出血，有的經期延長，經血量增多；有的月經比正常時候頻繁，但經血量稀少；有的則一兩個月不來月經。這些反?，F象使女性感到十分困惑。以往認為，這是女性此時期缺少雌激素所致，但新的研究發現，女性體內黃體激素減少也是一個重要原因。隨著排卵次數的減少，黃體激素的分泌量也必然減少，這就使得原來規律的月經周期發生紊亂，并出現焦慮、抑郁、心悸和頭暈等不適癥狀，影響健康和生活。

準停經期的對策

處于準停經期的婦女，要有心理準備，對此期間出現的一些不適和反?，F象不必擔憂恐慌。對不規則出血者，可注射雌激素和黃體激素，以緩解和補充體內暫時的分泌不足。

適當補充維生素E和豆制品等，可減輕發熱癥狀。補充凝膠體有利于保持陰道組織的濕潤。

當然，準停經期的諸多不適癥狀不一定全部要用藥物調節，規律地運動，減少咖啡因攝入及少吃多餐都能緩解癥狀。

如果失眠，可在睡前小吃，如甘菊茶搭配餅干。45歲遭遇的準停經問題很多與咖啡因及飲酒有關。

準停經期的自我療法

1、準停經期往往出現“潮熱”癥狀

雖然不是每一位女性都會在絕經期前后經歷潮熱癥狀，但據估計，80%～85%的女性在準停經期和絕經期后，會經歷潮熱。

每個人潮熱的程度和頻率是不同的。體質指數較高和絕經較早的女性，出現潮熱和盜汗現象的頻率較高。穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物，有助于緩解該癥狀。

2、準停經期易出現泌尿系統疾病

體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄，因而會出現一些尿道疾病，如尿頻尿急，夜尿增多，當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時，出現尿失禁，咳嗽、打噴嚏或舉重物時也會出現尿失禁，甚至小便時有灼燒感。

3、絕經后，警惕骨密度的快速下降

在絕經后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏松。

堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。為了避免骨質疏松，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。