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            低血壓
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            女人更年期怎樣調理身體?

            2017-03-14 16:40:04      

            女人更年期怎樣調理身體?

            1、保持健康的生活習慣

            首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。

            晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

            2、多吃蔬菜和粗糧

            很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用,有促進腸道的蠕動,有助于膽固醇的快速排出。

            另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

            3、確保日常飲食含異黃酮和硼

            雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

            4、盡量多吃魚蝦和豆類

            蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

            5、學會自我認同

            日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經發(fā)生改變的自己。

            這樣及時做好心理調整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。

            6、增加鈣鐵攝入量

            更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

            (責任編輯:陳曉 )

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