更年期女人如何保健 飲食和運(yùn)動(dòng)需兩手抓

都說民以食為天，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)。因?yàn)槿酥挥谐燥柫瞬庞辛夂途窆ぷ?、學(xué)習(xí)，當(dāng)然并不是毫無節(jié)制、肆意飲食。想要保健身體就要科學(xué)地吃，特別是處于更年期的女人，一定要吃對(duì)才行。因?yàn)椤皩?duì)癥下藥”才能有效地緩解更年期不適。另外，更年期女人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解更年期不適也有不錯(cuò)的效果。兩個(gè)方面雙管齊下，能夠保更年期女人身體健康。

更年期不適吃什么好？常吃甘蓮棗麥湯

喝此款湯的好處在于滋陰潤燥，安神清心，特別適合總是出現(xiàn)心慌、煩躁不安的更年期女人。

所需材料：甘草（10g），鮮蓮子（15g），大棗（5顆），淮小麥（15g），麥冬（12g），水（100ml）。

制作步驟：

第一步，將甘草和淮小麥以及麥冬一起裝到準(zhǔn)備好的棉布袋中。

第二步，將袋子和其他材料（蓮子、大棗）一同放入鍋中，之后再倒入500ml的清水，之后開火熬煮。直到鍋中的湯汁導(dǎo)致約300ml時(shí)即可停火，最后飲用湯汁即可。

另外，想要變化口味的話，也可以加入適量的蜂蜜或者是冰糖。

更年期不適做什么運(yùn)動(dòng)好？推薦頸項(xiàng)體操

此套體操很適合更年期女人練習(xí)，這是為什么呢？因?yàn)榕说搅烁昶?，長期累積的疲勞導(dǎo)致腰酸肩痛的現(xiàn)象變得越來越多，這個(gè)給更年期女人帶來了很大的困擾，而下面這套體操可以讓充分的活動(dòng)脖頸，促進(jìn)脖頸部位血液的循環(huán)，緩解疲勞，讓脖頸放松，有助改善更年期肩痛的毛病。

第一個(gè)步驟，準(zhǔn)備好一把椅子，最好是硬板的，以端正的姿勢(shì)坐著。眼睛直視前方，集中精神。

第二個(gè)步驟，簡單地低頭，之后將頭轉(zhuǎn)向左邊，再轉(zhuǎn)后邊（即盡量將頭部后仰），再往右邊，最后再向前。這樣依次轉(zhuǎn)動(dòng)，次數(shù)的話3到5次就夠了。

第三個(gè)步驟，之后將姿勢(shì)恢復(fù)到剛開始的樣子，再按第二個(gè)步驟以相反的方向再做練習(xí)，次數(shù)也是3到5次，最后回到第一步，這樣一整套的頸項(xiàng)體操就這樣練習(xí)完了。

在日常生活中，處于更年期的女人容易出現(xiàn)眾多的不適，這就需要女人自身選擇合適的方法進(jìn)行保健才行。除了以上介紹的，也要改善生活習(xí)慣。另外，大家都說笑一笑十年少，可想而知，保持愉快的心情對(duì)身體是有不少好處的。建議即將或是已經(jīng)步入更年期的女人們，一定要打開自己的心扉，以正確的想法，勇敢地面對(duì)更年期的種種不適。