當婆婆遭遇更年期 婆媳關系該如何緩和

婆媳關系本來就有些微妙復雜，而當婆婆遭遇更年期，會讓婆媳關系加多考驗。面對婆婆的更年期，首先要做到理解和體諒。在婆婆發脾氣時，應選擇體諒或者回避。不發脾氣時，和婆婆多說說笑笑，和她說一些高興的事。好媳婦，用好方法陪好婆婆度過更年期，讓全家其樂融融。

陪婆婆渡過更年期的正確姿勢

婆媳關系本來就有些微妙復雜，而當婆婆遭遇更年期，會讓婆媳關系更加多考驗。不過對于一個聰明的兒媳婦，只要正確處理這個時間段，陪伴婆婆度過這段艱難時期，才是保證家庭和睦的正確姿勢。

正確看待婆婆的更年期

更年期是每個女人都會經歷的內分泌變化過程，多發生于45～55歲之間。一般在絕經過渡期月經紊亂時開始出現癥狀，可持續至絕經后2～3年，少數人絕經5～10年后癥狀才能減輕或消失。

更年期癥狀：

1、月經周期的改變：由于無排卵，表現為月經不規則、經期持續時間長及經量增多或減少，是絕經過渡期出現最早的臨床癥狀。

2、血管舒縮癥狀：主要表現為潮熱、易出汗。是由于雌激素水平下降而導致血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期最突出的特征性癥狀。

3、精神神經癥狀：主要包括情緒、記憶及認知功能等方面的癥狀。表現為情緒波動明顯、不能自我控制、情緒低落、自信心降低、易怒、焦慮多疑、記憶力減退、注意力不集中等。

4、自主神經失調癥狀：有些女性在絕經過渡期還常出現心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等癥狀。

5、心血管病變：血壓升高或波動明顯，心悸，心律不齊。絕經后女性冠心病及心肌梗死的發生率和死亡率隨年齡的增加而上升。

6、骨質疏松：由于血中激素水平的大幅下降，骨質吸收速度大于骨質生成，直接導致骨質疏松，多發生于椎體。

如何和婆婆共同對抗更年期

1、心理調養，多些陪伴和忍讓

更年期的女性情緒波動很大，也比較敏感。這個時候，家人應共同參與，解除她的思想負擔，保持她愉悅、樂觀的心情。面對婆婆突如其來的暴躁和嘮叨，兒媳婦不要針鋒相對，可以開句玩笑化解，或者用別的話題岔開，多些忍讓和機智，化干戈為玉帛。一個和諧溫馨的家庭環境，會減輕婆婆更年期的癥狀，甚至會不治而愈。

2、飲食調養

應適當限制婆婆攝入高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多吃一些富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內分泌失調。

攝取適量的蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

甜食不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。

3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等?？梢悦客碓谂R睡前，給婆婆端上一杯熱牛奶，不僅可以起到安神的作用，還可補充體內的蛋白質。

4、鼓勵婆婆參加戶外運動

多參加戶外運動，具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。每天飯后，可以陪婆婆出去散步遛彎，鼓勵她參加戶外社交活動。跳跳廣場舞，和鄰居們去晨練，都是不錯的辦法。

5、保養卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期。

周末可以帶上婆婆去做個美容SPA，卵巢保養哦，待婆婆護理完后容光煥發，貼心的兒媳婦適時的送上夸贊，她的心里不美才怪。

更年期飲食食譜推薦

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

4、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。