更年期應(yīng)該如何預(yù)防高血壓

更年期是身體最薄弱的時候，所以很多疾病都會在這個時間段發(fā)生，高血壓也是其中的一種，更年期出現(xiàn)高血壓對患者朋友有很大的傷害，怎樣預(yù)防高血壓的發(fā)生是大家都會問到的問題，及時的預(yù)防，能夠更好的減少疾病的發(fā)病率，下面我們一起來了解一下如何預(yù)防高血壓吧。

更年期應(yīng)該如何預(yù)防高血壓：

1、限制體重

超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應(yīng)保證補充足夠的蛋白質(zhì)，即每千克體重大約需要蛋白質(zhì)1-1.5g。若飲食中缺乏蛋白質(zhì)，可引起體內(nèi)臟器耗損，營養(yǎng)不良，抵抗力下降。因此應(yīng)進食低脂肪、低糖、正常蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應(yīng)多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。

2、戒煙酒

長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高，易引起高脂血癥，應(yīng)戒酒。偶爾飲少量的酒關(guān)系不大，但吸煙已肯定成為冠心病的誘發(fā)因素之一，應(yīng)當戒煙。

3、避免過度緊張

生活要有規(guī)律，以保持正常的高級神經(jīng)活動；過度興奮會使血中膽固醇增高，工作過度緊張，情緒波動都可引起高脂血癥，也易引致動脈粥樣硬化。

4、限制進食高脂肪、高膽固醇的食物

患高脂血癥的患者，要嚴格控制飲食，選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應(yīng)多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內(nèi)的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內(nèi)臟等。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，故可使紅細胞聚集、心肌供氧減少，最終導(dǎo)致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發(fā)病傾向者，不應(yīng)吃糖或適當?shù)丶右韵拗啤?/p>

5、加強體育鍛煉

每天從事一些戶外活動，并持之以恒。散步、練氣功，打太極拳均有好處。體力活動及大運動量，消耗能量大，因而能降低血中脂質(zhì)。運動能預(yù)防和治療高脂血癥，尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步，開始每天15-30分鐘，在適應(yīng)后再逐步增加。