更年期女性怎么防止發(fā)胖？

更年期女性為什么容易發(fā)福呢？這和身體內(nèi)激素分泌變化有關(guān)，在進(jìn)入更年期后，女性體內(nèi)代謝減慢，活動(dòng)也慢慢減少，出現(xiàn)很多的多余脂肪，就容易讓身體發(fā)胖了，這種更年期的肥胖是身體不健康的表現(xiàn)，可能讓血管內(nèi)的壓力變大、濃度變愁，增加患心血管疾病的幾率，還易引起糖尿病和膽囊炎，這些疾病嚴(yán)重的威脅健康，因?yàn)椋藗冸S著年齡的增長(zhǎng)，尤其在進(jìn)入更年期后，要注意生活飲食的保健，防止肥胖的發(fā)生。

那么生活中該如何控制好我們的體重呢？要從哪幾方面來(lái)注意呢？

1、飲食控制：主要是限制過(guò)多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來(lái)制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進(jìn)食，應(yīng)根據(jù)肥胖的程度來(lái)控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補(bǔ)充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會(huì)發(fā)胖。

2、合理運(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，常常蝸居在家里是不對(duì)的，更要多出去走走，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項(xiàng)目可以又簡(jiǎn)單到復(fù)雜，又容易做的到比較難做的，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也要慢慢過(guò)渡，堅(jiān)持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長(zhǎng)期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動(dòng)，多喝開(kāi)水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。