絕經期如何預防骨質疏松癥

絕經女性應警惕骨質增生，絕經后骨折疏松是指女性絕經以后出現的骨質疏松，一般發生在絕經后5-10年。骨質疏松是一種以骨量低下、骨微結構破壞導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性疾病。 骨折及由于骨折引起的并發癥使患者的病殘率及死亡率大大增加。因此如何預防絕經后骨質疏松的發生是十分重要的。

絕經就代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素，對骨生成起到直接作用。

卵巢功能衰退導致雌激素下降，就會使其重建過程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨質疏松。因此，女性骨質疏松的發生概率往往與年齡成正比。事實上，絕經后骨質疏松也已成為危害絕經后婦女健康最主要的疾病之一。

出現骨折須追根溯源

一旦病情進展到一定程度則會出現骨骼壓縮、身材變矮、骨折（常見部位為橈骨遠端、股骨頸、錐體等）。

相關數據顯示，絕經后女性大多缺乏及時預防的意識，致使出現一系列骨相關事件才意識到問題的嚴重。而事實上，對患者髖部骨折后進行抗骨質疏松藥物治療，可使其再次發生骨折的危險性減少一半。因此，當出現骨折后不妨追根溯源，及早施加干預手段。飲食、運動、檢查，這三大方面的干預措施對于絕經后的婦女而言尤為重要。

主動干預須多方位出擊

（1）合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

（2）運動鍛煉：進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

（3）積極檢查：建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏松癥有關的疾病，如 糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。