哪些食物有助于更年期保健

“圍絕經期”是指婦女在絕經前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組征候群，多發生于45—55歲之間。近年來，由于生活節奏快、工作壓力大，許多女性進入“圍絕經期”有提前趨勢。建議圍絕經期的女性可以多吃下面的食物。

圍絕經期飲食推薦

1、香蕉

含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。由于維生素B6可以進步神經傳送素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮癥狀。

2、菠菜

含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、吃魚

可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

4、牛肉

含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可進步睡眠質量。

5、補鋅食物

很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是由于經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。