你知道嗎？睡前喝6種飲料影響睡眠

大家都知道睡前吃東西不太好，會影響身體健康以及睡眠質量，卻對飲料“寬容有加”。其實，喝了六種飲料，也會影響睡眠質量哦。

六種飲料不宜睡前喝

1、含酒精的飲料

少量的酒精可以促進血液循環，使人放松，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。

2、具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。

3、碳酸飲料

碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

4、咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

5、保健飲品

不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態，再大的功效也是白費力氣。

6、黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

睡前喝什么有利于睡眠

1、菊花茶

之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選，那關鍵是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

2、蜂蜜

糖份太多具有興奮效果，不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）這樣的物質，這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶里面對于睡前放松是很有幫助的。

3、溫奶

睡前喝一杯溫奶對于睡眠有幫助的說法好像誰都知道了，由于牛奶里面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶里面，一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的，輕輕告訴你“放松些，一切都非常好”。

除了以上飲品之外，作為最普遍的飲品--水。在睡前飲用又有哪些注意事項呢？

睡前喝水的注意事項

睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的發生。但這樣是否會對腎臟造成負擔呢？其實，大家都無需過分擔心，因為對于絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，但關鍵還是要適量。

嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者，由于腎臟存在對于水的調節功能障礙，大量喝水會造成體內水的負荷增加，并且引起浮腫的癥狀，嚴重的時候甚至會誘發心力衰竭。對應于心臟功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危險。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數，從而影響到整個睡眠的質量。