睡眠好保健康

睡眠，可以說是人生中的一門每天進行的必修課。睡眠是消除身體疲勞的主要形式，充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經癥狀，長期缺睡則會導致幻覺。對于發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還利于美容。睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由于精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則面容憔悴，毛發枯槁，皮膚出現細碎皺紋。

睡眠不能欠賬

美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時，而睡眠不足的結果，是使人提早衰老和百病叢生。

研究小組對11名年齡介乎18至27歲的健康男子進行研究。他們在前3天獲準每天睡8小時，往后6晚睡4小時，其后7天則睡12小時，各人的飲食則完全一樣。他們睡醒后，研究人員逐一為他們量度新陳代謝率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人員發現，受訪者睡眠不足時，需要較一般長40%的時間，方可將進食高碳水化合物膳食后的血糖水平調節至正常，而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%，就如早期糖尿病的癥狀。此外，缺睡還會影響其他激素的生長及運作，阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌，以及增加血液中緊張激素“皮質醇”的含量，尤其在下午及傍晚時分。

不過，研究顯示，當受訪人士睡足12小時后，所有異常情況全告消失。小組負責人說：“長期缺睡不但會加快衰老，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退，即使是年輕力壯的男士，若每晚只睡4小時，也無可避免遇到一些新陳代謝問題?！北臼兰o初發達國家的人民每天平均睡覺9小時，但現代人生活方式的改變，以致每天只睡7個半小時。

裸體睡覺好處多

國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生。有利于神經的調節，有利于增強適應和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內臟和體表血液循環變得十分順暢。

多長的睡眠時間，什么樣的睡姿合理

睡眠是一種全面休息。睡眠時體內的各種生理活動處于放松狀態，能量消耗減少，對活動時在體內積累的代謝產物，如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內代謝產物（毒素）的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能。所以，每天應保持充足的睡眠。睡眠姿勢以右側臥為好，“臥如弓”。睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60~70歲最好睡8小時；70~90歲應睡9小時；90歲以上必須睡12小時。

午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。午睡時間一般半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

睡眼只是標睡心才是本

祖國醫學認為，人之所以能夠睡眠，是因為陽入于陰，也就是衛氣入于營氣。現代科學告訴我們，睡眠是由于大腦抑制灶處于優勢狀態，使得大腦皮層進行普遍抑制的結果。

要想睡得舒適，不但要注意側身屈膝的姿勢，保持按時上床的習慣，而且還要注意先把“心”安下來，這樣才能一枕黃粱?？梢?，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，對于失眠者來說，與其熬煎于輾轉反側，不如先睡心，后睡眼。

在傳統的睡眠養生中，有一獨到的見解，甚得推崇，那就是“溫足凍腦”?！皽刈恪钡暮x大抵有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，促進血液下行，改善勞作一天下來的腦部充血狀態，利于入睡；二是用雙物交替按摩足心，因為足心是少陰腎經涌泉穴的所在，腎主水，通過按摩，引火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠便自然舒泰；三是入睡時雙足不要著涼，否則不利于睡眠?！皟瞿X”，即不要捂頭腦，因為捂著頭睡覺不僅不利于睡眠，而且也不衛生。

為您的安睡提幾個醒

臥室環境潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。□睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。臨睡前避免劇烈地活動。睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康。睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育。頭朝東睡，有益健康。睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

早晨賴床舒服一時疲憊一日

專家認為，早晨醒后賴床不起（指在床上的時間超過10小時），非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到12點，不吃早餐，你的胃腸由于經常發生饑餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病癥。

克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

此外，白天如果過于疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全的放松，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

如何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質？醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡得比較安穩，比較沒有負擔；睡前不要從事刺激的活動：仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道；吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道；注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。