長假“惡補”睡眠越睡越累

國慶節七天長假，平時工作繁忙的詹先生全用在“惡補”睡眠上，可睡了好幾天，他卻感到反不如工作時精力充沛，只好去醫院請教醫生。

長期亂補覺將慢性失眠

醫生說，現在有些人“惡補”睡眠，要么是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的態度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。

有睡眠障礙者更不要補睡

對于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。

長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

醒后仍賴床會擾亂生物鐘

睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以后，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往后推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。

如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。

常運動使人睡得更深

研究發現，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該每天安排一些鍛煉時間。

為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。