如何保證充足的睡眠

充足的睡眠有助于當(dāng)天的休息和為第二天的開始做準(zhǔn)備，因此充足的睡眠對人類來說至關(guān)重要。

睡眠不足容易發(fā)胖

一項(xiàng)新的研究顯示，如果一個(gè)人睡眠不足，就會(huì)吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發(fā)胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。

那怎么才算睡眠充足呢？我們經(jīng)常聽說充足的睡眠需保證八個(gè)小時(shí)以上，其實(shí)并非如此，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。所以事實(shí)上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

哪些食物可改善你的睡眠質(zhì)量？

一、鮮藕

鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，有養(yǎng)心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜藕當(dāng)茶喝。

二、多吃干果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。

核桃核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。能幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，

葵花子能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠質(zhì)量。

蓮子促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，（對糖尿病人不宜）。

三、大棗

大棗中富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的功效。

四、小米

小米容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，促進(jìn)睡眠。

五、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌

六、一杯酸奶，一個(gè)香蕉

一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

七、龍眼+百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

很多因素會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，只有對癥改善才能保證良好的睡眠質(zhì)量，才能讓我們更好的工作和學(xué)習(xí)。所以說改善睡眠質(zhì)量刻不容緩。