吃什么樣的食物才能有助于睡眠

1、香米

香米是一種高血糖指數(shù)的大米。研究人員發(fā)現(xiàn)，晚飯吃高血糖指數(shù)的香米的人，比吃低血糖指數(shù)的長粒米的人，入睡所需時(shí)間要短很多。研究人員推測高血糖指數(shù)的谷物能夠促進(jìn)胰島素的大量分泌，而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影響大腦，起到促進(jìn)睡眠的作用。

2、魚類

大部分的魚類，尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚，富含維生素B6。這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。

3、全谷物

碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。鎂的攝入量不足容易導(dǎo)致睡眠問題。

4、酸乳

乳制品，比如酸乳和牛奶，含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導(dǎo)致失眠。

5、酸櫻桃汁

在一項(xiàng)科學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進(jìn)睡眠。在試驗(yàn)中，有慢性失眠癥的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁，他們的失眠癥會有所緩解。

6、羽衣甘藍(lán)

一些綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍(lán)，鈣含量很豐富；就像乳制品一樣。研究表明體內(nèi)鈣含量不足容易導(dǎo)致失眠。

7、香蕉

香蕉富含鉀，也富含維生素B6。維生素B6是合成褪黑素的一種原料，而褪黑素是促進(jìn)睡眠的非常重要的激素。

8、鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6。而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠。

9、強(qiáng)化谷物

強(qiáng)化谷物也富含維生素B6。所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠。