大量運動后可以立刻洗熱水澡嗎

大多數人習慣在進行體育運動后馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實這是很不科學的。專家說，運動后身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

因為人體在運動時，由于肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止后，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨于平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動后呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動后立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對于大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

另外，運動后特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

因此，運動完后，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前后和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過后，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。