睡前泡腳晨起拉伸 專家支招節后如何消除疲勞？

春節假期，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……相信很多人都是這么過的。如今，不少市民已回到工作崗位上，但精神狀態還沒調整回來，對此，營養專家和運動專家來支招，教你調整好狀態“滿血復活”。

定時飲食多吃“清火”食品

假期后兩三天里，很多上班族會感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀，更有甚者會因為抗拒返工而出現嘔吐、腹瀉的癥狀，這實際上都是假期綜合癥的表現。對此，武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶建議，可以從三個方面來調整。

首先，調整作息，恢復正常生活習慣。春節狂歡導致人體生物鐘發生了一定程度的紊亂，所以調整好個人的生物鐘非常重要。為了盡快恢復正常的生活習慣，市民要有意識地努力調整，重新養成早睡早起的習慣，還可以在睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經絡，以幫助良好作息的早日成形。

其次，調整飲食，清淡為主。過節難免大魚大肉，因此在進入常規生活后，飲食應回歸合理膳食標準，以清淡為主，少吃油膩、刺激食物，并注意定時飲食。可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品。

第三，調整心情，保持輕松愉快的精神狀態。春節期間與親朋好友歡聚，人的心情經常處于激動、興奮的狀態。上班后，盡量不去參加聚會等容易讓人興奮的活動，不妨抽空給朋友打個電話聊聊天，或者找個安靜的地方，讓大腦充分放松一下，從而起到過渡的效果。

睡前和晨起可做拉伸運動

放假期間，人體每天處于奔波、興奮的過程中，當時不感覺疲憊，但一旦停下來，身體便慢慢“重”了起來，因此，恢復規律的運動，把身體狀態重新調動起來，尤為重要。運動健身專家陳真建議市民，可以選擇跑步、游泳等全身運動，既鍛煉身體又放松心情，注意一定要規律運動和堅持下去。

除了一個人運動調整，市民還可以選擇一些集體運動，如約上三五好友，一起打球、騎單車等，既能夠調整身體狀態，又可以增進朋友感情，一舉多得。

另外，晚上睡覺前和晨起后，市民可以做一些拉伸運動，讓自己的身體完全放松，從而把假期中的疲憊抽離出去，有助于身體盡快恢復工作狀態。

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