高血壓患者節(jié)后血壓升高咋辦？ 放松訓(xùn)練利于降低血壓

近日，門診發(fā)現(xiàn)，高血壓患者中有些平時(shí)血壓控制穩(wěn)定的出現(xiàn)了血壓升高，有些患者出現(xiàn)了心悸、胸悶，有些患者出現(xiàn)了睡眠不好，問起原因都說和過節(jié)有關(guān)系。

春節(jié)到來，每個(gè)人都是懷著一種既期盼又緊張的心情，還有一定的壓力，如節(jié)前緊張的工作、春節(jié)返家的辛苦、路途的疲勞、節(jié)日期間親戚朋友的禮尚往來，以及老人家們要為春節(jié)子女回家準(zhǔn)備豐盛的飯菜等等，這一切的刺激和壓力，心理學(xué)稱之為應(yīng)激。廣東省第二中醫(yī)院心血管科黃琳教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯說，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，既引起心理反應(yīng)，而且也能引起生理反應(yīng)。如生理反應(yīng)方面表現(xiàn)為神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)的增強(qiáng)，而致血壓升高，心率增快、呼吸加速、肌張力增高等，心理反應(yīng)是出現(xiàn)過度的焦慮、情緒激動(dòng)等。

如今春節(jié)已過，高血壓患者如何調(diào)節(jié)自身情緒，保持血壓的穩(wěn)定呢？黃琳教授介紹說，除了按時(shí)按量服用降壓藥物、不暴飲暴食，有規(guī)律的生活起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還要學(xué)會用多種方法減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張焦慮。建議大家可以有目的的進(jìn)行放松訓(xùn)練，每日若能安靜的訓(xùn)練1—2遍，每次5分鐘，必會使心情及身體獲得輕松，使心率減慢，血壓下降，睡前做一遍則有利于入眠。這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入放松狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低，全身骨骼肌張力下降即肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖，頭腦請醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。有一種簡單易學(xué)的放松療法，不受場地限制，大家可以學(xué)一學(xué)。

練習(xí)方式：

第一步：準(zhǔn)備工作：

1、有一間安靜整潔、光線柔和、周圍無噪音的房間。

2、練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目。

第二步：開始練習(xí)

1、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣，保持一會兒，憋一二分鐘，再請慢慢把氣呼出來，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。

2、將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬緊的肌肉就會產(chǎn)生松弛感，逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

3、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受（大約15秒），然后請放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志。

4、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）。放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。

5、向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會（大約15秒"），然后放松，徹底放松你的雙肩，體會放松后的感受。

6、向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收，保持一會（大約15秒），放松，徹底放松，體會放松后的感受。

7、用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會（大約15秒），放松，徹底放松你的雙腳。體會放松后的感覺。

第三步：結(jié)束放松

在整個(gè)放松過程中，你感受到身上的肌肉群，從下至上，都處于放松的狀態(tài)。（大約20秒）請?zhí)貏e注意放松時(shí)的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘。然后，慢慢睜開眼睛，你會感到平靜安詳，精神煥發(fā)。

心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用，平時(shí)每天能做做放松練習(xí)1—2次，每次5分鐘，堅(jiān)持以恒，可以達(dá)到降低血壓、改善睡眠的作用。

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