家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            肩周炎
            掛號科室:骨外科 同類疾病:肩關節脫位彈響肩老年性肩周炎肩手綜合征四邊孔綜合征

            經常拉筋可以讓腿變長?教你簡易拉伸操

            2017-02-10 10:28:09      家庭醫生在線

            拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,經常拉筋,五臟六腑也會跟著活動,讓你活得更加延年益壽。

            經常拉筋還能給身體帶來5個好處

            1、防腰腿痛

            拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

            2、強身健體

            腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

            常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

            3、 診斷疾病

            拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

            4、加強腎功能

            拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

            5、 增強性功能

            拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

            臥位拉筋法:

            1、放好拉筋凳,將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替,一面靠在門框上。

            2、坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門框)前。

            3、身體以仰臥的姿勢躺下,右腿伸直,靠在立桿(門框)上,臀部貼緊立桿(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動,以便放松髖部關節。

            4、將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿進行練習。

            腿部拉伸操:

            1、雙腳打開兩個肩膀寬,并打直,視筋骨軟度盡量下壓,停留約10-15秒,可重復做3回。

            2、先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。

            3、將腳踝舉起,與小腿垂直,可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊,不過每個人的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。

            4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招,可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出,然后腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺,大約就是10秒后換腳做,輪替個10次。

            5、小腿拉長拉筋法,用力將腳背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,讓小腿變修長,10次左右。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 亚洲日韩激情无码一区| 69福利视频一区二区| 久久一区二区三区免费播放| 3d动漫精品啪啪一区二区中 | 久久人妻内射无码一区三区| 99久久精品日本一区二区免费| 日韩一区二区久久久久久| 成人h动漫精品一区二区无码| 亚洲视频一区二区在线观看| 久久精品综合一区二区三区| 精品国产毛片一区二区无码| 国产乱码精品一区二区三区香蕉 | 国产精品亚洲专区一区| 亚洲福利电影一区二区?| 国产福利精品一区二区| 手机看片福利一区二区三区| 亚洲视频在线一区二区| 国产一区二区三区在线视頻 | 国产精品美女一区二区三区| 精品无码人妻一区二区三区品 | 亚洲一区二区三区在线网站| 97久久精品无码一区二区天美 | 波多野结衣一区在线| 韩国精品一区二区三区无码视频 | 国产AV午夜精品一区二区入口| 亚洲国产成人一区二区三区| 国产在线精品一区二区高清不卡 | 搡老熟女老女人一区二区| 亚洲一区二区三区免费视频| 亚洲日本va一区二区三区| 国产香蕉一区二区精品视频| 中文字幕乱码人妻一区二区三区| 国产精品日韩一区二区三区| 国产成人综合亚洲一区| 国产激情一区二区三区成人91| 无码少妇一区二区性色AV| 久久无码人妻一区二区三区午夜 | 夜夜高潮夜夜爽夜夜爱爱一区| 国产美女口爆吞精一区二区| 中文字幕日本精品一区二区三区| 3d动漫精品啪啪一区二区免费|