如何減輕更年期癥狀？更年期婦女調(diào)理做好4件事

更年期的到來(lái)意味著女性將在生理上、心理上都會(huì)發(fā)生一系列的變化。為了使更年期女性更好地度過(guò)這個(gè)階段，安然享受晚年生活，大家一定要關(guān)注怎樣能減輕更年期癥狀這個(gè)問(wèn)題，在充分的學(xué)習(xí)后科學(xué)保健，調(diào)理好自己身體，快樂(lè)地過(guò)好每一天！

更年期如何調(diào)理

好睡眠

女性朋友每天至少保證8小時(shí)良好睡眠，因?yàn)樗X(jué)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

好運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。可根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。

好心態(tài)

女性天生較易敏感，情緒不穩(wěn)定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持樂(lè)觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。

好飲食

1、攝取足夠的B族維生素。粗糧（小米、玉米、麥片等）、蕈類（蘑菇、香菇）、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。

2、減少食鹽量。可吃低鹽飲食，每天用3克～5克對(duì)利尿消腫降壓均有好處。

3、禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

4、有條件時(shí)吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。

具體來(lái)說(shuō)，更年期吃什么好？推薦這兩種食物

黑米

黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開(kāi)胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤(rùn)腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。

胡桃

性溫，味甘，既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固精，還能潤(rùn)腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽(yáng)痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說(shuō)：“胡桃，為滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補(bǔ)腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥。”