睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠

睡眠會(huì)占我們一生三分之一的時(shí)間，睡眠與我們的身體健康有著密切的關(guān)系。睡眠不好就會(huì)嚴(yán)重的影響我們的身體健康。中醫(yī)告訴大家睡眠不好的3大危害，并且告訴你睡眠不好治療方法。

睡眠不好的3大危害

危害一：睡眠障礙致機(jī)體衰老加速。事實(shí)證明，經(jīng)久不眠會(huì)導(dǎo)致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康，這首先表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，發(fā)生神經(jīng)衰弱，體力和腦力勞動(dòng)效率降低，精力不足，記憶力減退，出現(xiàn)頭暈頭痛，眼花耳鳴，全身乏力，嚴(yán)重者會(huì)影響到心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

危害二：睡眠障礙降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。研究表明，主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強(qiáng)主要不是在睡醒，而是在睡眠中進(jìn)行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增強(qiáng)人體免疫機(jī)能的最佳“處方”。而長期睡眠不足或睡眠障礙會(huì)引起人體免疫功能的下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

危害三：睡眠障礙可引起高血壓。約1/3的原發(fā)性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病。其特點(diǎn)是經(jīng)一夜睡眠后，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發(fā)生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時(shí)呼吸暫停與低氧，高血壓即能得以控制或治愈。

失眠如何治療？足浴+食補(bǔ)

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達(dá)到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。因?yàn)橛脽崴菽_，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用。因?yàn)槭褂弥兴幣菽_，建議采用木質(zhì)的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質(zhì)。泡腳時(shí)建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳后切忌使用涼水洗腳，如果覺得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺前半個(gè)鐘。

食補(bǔ)療法

飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會(huì)出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。因?yàn)檠逅卦瓉砭拖袷墙痪粯樱刂浦@些橫沖直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等都富含血清素。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(gè)（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開；生姜洗凈，切片；炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。