孩子喊腿疼或是缺鈣 掌握4個最佳補鈣時間

劉女士的孩子最近晚上經常喊腿疼，尤其是膝蓋部位，到醫院拍片子也沒發現問題。她不明白，這究竟是怎么回事？

專家說：對于成長發育中的孩子來說，腿疼、膝蓋疼是經常遇到的情況。大多的孩子腿疼的部位是膝蓋，這是由于孩子成長發育的比較快，骨骼生長迅速，導致鈣以及維生素D的缺失，引發腿疼，這屬于生長疼痛。還有的孩子由于白天的運動量巨大，導致酸性代謝產物堆積，也會引起肌肉疼痛。另外入冬、立春時節，季節轉換，也是孩子腿疼的多發期，這個時期要注意孩子的腿部保暖。

專家建議家長要及時給孩子補充鈣、維生素D。腿疼的時候可以采取熱敷的方法，輕揉。白天孩子運動的時候要勞逸結合，鍛煉身體也要循序漸進。在飲食方面，要督促孩子喝些牛奶，補充鈣質。

兒童晚上喝牛奶補鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙。

最佳的四個補鈣時間：

1、補鈣——餐后補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐后補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽后補

平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚后可以產生內源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。