長期用電腦警惕4大危害侵襲 如何補充營養(yǎng)？

從現(xiàn)在開始，電腦將成為未來不可替代的工具，也就意味著人們將一直用下去，而如果這樣長期的使用電腦，沒有很好的保護措施，那電腦將會對人的健康造成很大的危害，這也是不能小視的。

那長期用電腦究竟有哪些危害？

第一、長時間對著電腦對視力肯定不好，這是毋庸置疑的，因為眼睛長久的盯著屏幕很容易產(chǎn)生視力疲勞，視力下降等，而且長時間也會有黑眼圈。建議長時間對著電腦的同學，偶爾起身眺望下。這樣對緩解視力疲勞有一定的作用。

第二、長時間用電腦容易駝背和頸椎增生，因為總是坐在電腦前，手是不停的在動，但是背部很容易出現(xiàn)僵直，甚至姿勢不對的時候就駝背，而且，肩頸部的肌肉也會一直處于緊張狀態(tài)，頸椎也很容易出問題。

第三、長時間用電腦對皮膚造成不良的影響，皮膚會變得越來越粗糙的，臉上的毛孔還會變大，還會會有很多黑頭等現(xiàn)象，這些跟電腦的輻射相關，因此提醒大家一定要注意保養(yǎng)，多用保濕的護膚產(chǎn)品，這樣對皮膚會用一定的幫助。

第四、影響人們的心血管系統(tǒng)，這個影響或許不是短時間會顯現(xiàn)出來的，但是隨著時間的推移，就會出現(xiàn)一系列的癥狀，主要表現(xiàn)為心悸，失眠，部分女性經(jīng)期紊亂，心動過緩，心搏血量減少，竇性心率不齊，白細胞減少，免疫功能下降等。 這些都是需要注意的。

電腦一族還應該及時的補充5種營養(yǎng)

1、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。白領長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

3、B族維生素。它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。